Audio-Meditationen zum Hören, Atmen und Entspannen

Hier findest Du Audio-Meditationen, das sind Anleitungen, bei denen Du bewusst Deinen Atem spüren, zuhören oder einfach die Anspannung in Dir etwas sinken und das Gewicht von Deinen Schultern gleiten lassen kannst.

Bevor Du beginnst: Nimm Dir diese nächsten Minuten frei, gönne Dir ganz bewusst diese kleine Auszeit. Und dann lass Deine Erwartungen los, fühle Dich frei, wie Du mit dem Gehörten umgehst … vielleicht tust Du während der Anleitung gar nichts und erlebst, wie es ist, nichts zu tun. Das ist sehr viel!

Während Du zuhörst: Dein Verstand wird sich weiter bewegen. Er wird zurück kehren zu irgendeiner Erinnerung, oder voraus eilen zu einem unerledigten To Do, er wird auf eine Körperwahrnehmung mit irgendeinem Gedanken reagieren… ärgere Dich nicht über Deine fehlende Konzentration, es passiert sowieso. Bringe Deine Aufmerksamkeit einfach freundlich hierhin zurück, in diesen Moment. Kehre zu Deinem nächsten Atemzug zurück. Dein Atem ist einer der besten Anker in der Gegenwart. Immer wenn Du merkst, dass Du warst gerade woanders warst, ist das der beste Punkt, um einfach den nächsten bewussten, sanften Atemzug zu nehmen.

Jeden Monat gibt es eine neue Meditation.

Ich freue mich sehr, wenn Du Deine Erfahrungen mit mir teilst.

Viel Spaß!

 

 

„Du darfst schlafen“

Wenn wir viel zu tun haben und glauben, all das schaffen zu müssen, fällt das Einschlafen manchmal gar nicht leicht. Wir kommen einfach nicht aus dem Tun-Modus heraus oder haben sogar ein schlechtes Gewissen, weil wir nicht alles geschafft haben. Wir finden nicht zur Ruhe, obwohl Ruhe genau das ist, was wir gerade brauchen… Diese Meditation beschreibt einen Weg, auf dem Du Deinen Frieden mit Dir selbst und Schlaf finden kannst. (Dauer: ca. 8 Minuten)

 

„Spürbare Dankbarkeit“

Wann hast Du das letzte Mal Dankbarkeit gespürt, in Deinem Körper. Hier lädt Dich Dein Atem zum Spüren eines ganz wunderbaren Gefühles ein – Deiner Dankbarkeit. Atme ein – atme aus – und genieße! (Dauer: 6,5 Minuten)

 

„Lass Deine Erwartungen los“

eine Audio-Meditation zum bewussten Ankommen und leichteren Hier-Sein (Dauer: ca. 11 Min.)

 

„Raum für Dich“

eine Audio-Meditation, die Deinen Blick wieder für den Raum öffnen kann, den Du in Dir hast (Dauer: ca. 13 Min.)