Endlich durchatmen und neue Balance erleben

Atemkurs: Entspannung, Verbindung und Kraft

Unser Atem spielt eine große Rolle für unsere innere Balance, Kraft und Beweglichkeit – und für unsere Selbstregulation. Wenn Sie sich einmal aus Ihrem schnellen, reizüberfluteten Alltag lösen, ein paar lange, etwas tiefere und druckfreie Atemzüge nehmen, und Ihren Körper dabei bewusst spüren, dann können Sie wahrscheinlich eine kleine positive Veränderung wahr nehmen. Unser Atem „reagiert“ auf positive Impulse und leitet diese nach innen weiter – und als stabile Verbindung zwischen Körper, Empfinden und Geist bietet er uns eine besondere Chance: Wenn wir lernen, unsere oft verflachte, begrenzte Alltags-Atmung zu beleben, die positive Wirkung unserer lebendigeren Atmung bewusst spüren und in unseren Alltag integrieren, dann können wir mehr Entspannung, Vertrauen und neue Lebendigkeit erfahren. Das sind gute Grundlagen für mehr Wohlbefinden und eine bessere Lebensqualität!

Unser Atem trägt maßgeblich zum Gleichgewicht (Homöostase) unseres ganzen Systems bei: Er balanciert zwischen Ruhe und Aktivität (Parasympathikus/Sympathikus), Anspannung und Entspannung, und gibt unserem Nervensystem gesunde, rhythmisierende Reflexe. Bewusst erlebter Atem fördert die Kommunikation zwischen Herz und Kopf und lässt uns sicherer mit unseren Gefühlen werden. Wenn wir unseren Atem einmal wirklich für uns entdeckt haben, dann kann er zum Leuchtturm werden, zu dem wir jederzeit aus belastenden Zuständen zurückfinden und mit dem wir unsere Aufmerksamkeit immer leichter im Hier und Jetzt verankern können.

Bewusst atmen zu lernen heißt, zu lernen, wie wir bewusster mit uns selbst, unserem Körper und unseren Emotionen umgehen können. Und schließlich auch mehr Lebensenergie zu spüren, das nehmen Kursteilnehmer schon sehr bald wahr.

Teilnahmevoraussetzung:

  • Teilnahme an einer Atemsitzung vor Kursbeginn.

Diese kann ggf. auch durch die Teilnahme an einem Schnuppertermin oder ein Gespräch ersetzt werden.

  • Sie sollten offen dafür sein, sich selbst bewusst wahr zu nehmen.

Ich begleite TeilnehmerInnen mit viel Erfahrung, Empathie und dem Anliegen, dass Sie auch im Alltag von Ihrem Atem profitieren können.


Atemkurs für EinsteigerInnen: „Atem und Balance“ 

Strengt Ihr Alltag Sie an, fühlen Sie sich unter Druck, innerlich eingeengt, unbeweglich? Finden Sie sich häufiger im Reaktionsmodus als bewusst und frei handelnd? Wünschen Sie sich, wieder mehr in Ihrem eigenen Rhythmus zu sein?

In diesem Kurs lernen Sie Schritt für Schritt die tief entspannende und  kräftigende Wirkung Ihres Atems kennen – und aktiv für Ihre Lebensqualität einzusetzen.

Dabei werden Sie sich selbst auch auf neue Weise begegnen, denn beim bewussten Atmen denken wir uns weniger (Selbstbild/Selbstkritik, Erwartungen, Glaubenssätze etc.) und spüren uns mehr (konkrete Erfahrung im Körper, in diesem Augenblick). Ihr Körperbewusstsein sowie Ihr Vertrauen zu Ihrem Körper, Ihren Gefühlen und Ihrer Selbstwirksamkeit werden wachsen. Sie werden sich verbundener und mehr in sich selbst zuhause fühlen können.

Bei jedem Termin gibt es eine Meditation zum Ankommen, eine Einführung zum Atem, einen Erfahrungsaustausch und Raum für Fragen, Atem-Sequenzen im Sitzen und Liegen, und eine Tiefenentspannung. Ich begleite jeden Teilnehmer individuell, daher ist die Gruppengröße begrenzt.

Themen:

  • mit dem Atem nach Hause kommen: zurück ins Hier & Jetzt und in den Körper finden
  • Anspannung und Druck lösen
  • aus der Enge in die Weite: den Atemraum vergrößern
  • die Verbindung mit dem Körper stärken
  • den eigenen Rhythmus und neue Balance finden
  • kraftvoll atmen und die eigene Energie erleben
  • Gefühle achtsam wahr nehmen
  • Kohärenz zwischen Herz und Kopf fördern
  • Atemmuster, Blockaden und Reaktionsmuster kennen lernen und aus dem Widerstand herausfinden
  • einfache Übungen für eine verbesserte Atmung und mehr Bewusstsein im Alltag.

8-wöchiger Atemkurs für EinsteigerInnen

Online-Kurs am Freitagmorgen: 9:00 – 10:30 Uhr, 8 Termine, wöchentlich

Kurs ab August: 21.08.2020 bis 09.10.2020

Kurs ab Oktober: 30.10.2020 bis 18.12.2020

Kurs am Freitagabend: 18:00 – 19:30 Uhr, 8 Termine, wöchentlich

Kurs ab August: 21.08.2020 bis 09.10.2020

Kurs ab Oktober: 30.10.2020 bis 18.12.2020


Atemkurs für Fortgeschrittene: „Mehr Verbindung, Ruhe & Klarheit“ (wöchentlich / 14-tägig)

Du hast bereits Erfahrungen mit dem bewussten Atmen gemacht und möchtest auf diesem Weg weiter etwas für Deine Lebensqualität tun: Deine Aufmerksamkeit einfacher nach innen verlagern, aus Denken und Anstrengung heraus kommen, Ruhe finden und Dich mit Deinem Körper verbinden.

Sanft und tief atmen, Widerstände spüren und los lassen, belastende Empfindungen wahrnehmen und leichter mit ihnen umgehen.

Du möchtest Deine Energie kraftvoll ins Fließen bringen und Deine Ressourcen stärken. Dann ist dies Dein Kurs!

Kurs am Donnerstagabend: 18:30 – 20:00 Uhr, 16 / 8 Termine 

20.08.2020 bis 17.12.2020 

In den Herbstferien (15./22.10.2010) findet der Kurs nicht statt.

NEU: An diesem Kurs kannst Du wöchentlich (16 Termine) oder 14-tägig (8 Termine) teilnehmen.


Anmeldung: per Mail an info@jetzt-atmen.de

Kosten:

16 Termine: 450,- Euro (statt 480,-) inkl. MwSt.

8 Termine: 240,- inkl. MwSt.

Online-Kurs / 8 Termine: 200,- inkl. MwSt.

Wo: Köln-Südstadt, Raum wird noch bekannt gegeben.

Gruppe: 6 – 8 Personen (der Kurs findet ab 3 Teilnehmern statt).

Ihre Fragen zu den Kursen beantworte ich gerne telefonisch.


„Den Atem bewusst zu erleben und zu spüren hat mir auch im Alltag
eine neue Qualität des Atmens gegeben!“

Teilnehmerin Anfängerkurs